İspanyolca - Türkçe çeviri (v1.4 yeni)
?İspanyolca
En esta primera lección os voy a enseñar cómo estirar y colocar el cuerpo para poder bailar flamenco.
Es muy importante que antes de empezar a trabajar tiremos cada músculo de nuestro cuerpo para que el
rendimiento sea bueno.
Vamos a comenzar siempre desde la cabeza hasta los pies.
Voy a hacerlo muy despacito y tenéis que fijarse bien en cómo coloco el cuerpo para que el estiramiento
sea efectivo.
Esto hay que hacerlo siempre antes y después de trabajar.
Las técnicas básicas del flamenco vamos a comenzar simplemente estirando el cuerpo hacia arriba nos
vamos a coger las manos aquí y vamos a estirar.
Como cuando nos levantamos por la mañana estiramos el cuerpo hacia arriba mucho mucho mucho tenemos
que notar que se nos estira un poco la espalda y los brazos vamos a coger el derecho con la mano izquierda
y vamos a tirar de él hacia arriba y ahí aguantamos un poquito de pie relajamos y tiramos del brazo
izquierdo hacia arriba exactamente igual y aguantamos un poquito eso de ahí relajamos y vamos a pasar
a estirar el cuello.
El cuello es muy importante vamos a poner nuestra mano derecha más o menos a la altura de la orejita
izquierda y sin subir el hombro y con la espalda recta.
Sin hacer esto vamos a echar el peso de nuestra mano en nuestra oreja de manera que se va a estirar
toda esta parte del cuello.
Tenéis que notar cómo estira esta parte.
Ahí tenemos que aguantar unos segundos para que el estiramiento sea efectivo.
Este ejercicio lo vamos a repetir con la mano izquierda ponemos nuestra mano izquierda en nuestro orejita
derecha y volvemos a estirar los bracitos los dejamos el que se queda abajo relajado y el cuerpo que
no se mueva.
Esto nos vale tenemos que quedarnos ahí.
De aquí vamos a pasar a poner las manos justo detrás de la cabeza sin doblar la espalda la espalda derecha.
Vamos a hacer el mismo empuje en la oreja.
Dejamos caer nuestros codos y todo el peso hacia abajo y dejamos ahí un poquito para que se estire la
parte de atrás del cuello.
Una vez realizado este lo hacemos en círculo suave que no nos cueste trabajo pero que notemos cómo se
tira toda la parte del cuello.
Lo hacemos un par de veces hacia un lado y un par de veces hacia el otro lado
ya tenemos la parte del cuello un poquito mejor pasamos a los hombros.
Vamos a hacer círculos hacia atrás normalmente en los estiramientos hay que hacer al menos entre cuatro
y seis repeticiones.
Subimos hacia arriba y redondo hacia atrás.
Subo hacia arriba redondo hacia atrás Subo hacia arriba y lo mismo hacia delante desde atrás hacia adelante.
No tenemos que tener prisa.
Tenemos que hacerlo despacito.
0 0 0.
Eso es.
De ahí vamos a pasar a los brazos cogemos el codo con la mano izquierda y hacemos presión hacia abajo
para que se tire toda esta parte de aquí.
Ahí aguantamos un poquito.
Lo ideal es aguantar unos 0 00 segundos en cada estiramiento.
Aguantamos un poquito más.
Nos ahora pasamos al otro la derecha por encima cogemos el codo y tiramos ahí.
Tenemos que notar que los que no nos tira el músculo si no nos sirve y aguantamos un ratito todos estos
ejercicios son muy importantes para después para todo lo que vamos a hacer después y no podemos hacernos
daño si no hacemos estiramientos siempre antes y después de trabajar la técnica eso es de aquí.
Ahora vamos a estirar el hombro vamos a poner la mano el brazo derecho cogemos con la mano izquierda
y hacemos presión hacia detrás sin que el cuerpo se mueva no haga esto porque entonces no sirve el cuerpo
se tiene que quedar quieto lo que estamos estirando son los brazos.
Ahora mismo el cuerpo no hace nada
cambiando hacia el otro lado.
Podéis hacer esto y asíTambién estoy estirando los dedos al mismo tiempo no perjudica a un estiramiento
o al otro ya estáis moviendo también la mano y los dedos
al otro efectivo que a mí me sirve mucho.
Tras hacer esto con las manos llevamos los dedos al tope hacia abajo todo lo que podamos y se tira todo
esto de aquí otro músculo que no habíamos estirado antes.
Aguantamos un poco y una vez que notamos que ya está Majesty ahíto ahora rotamos la muñeca hacia adentro
notaremos que cruje todo y hacia afuera ya vamos notando cómo la parte de arriba de nuestro cuerpo está
más preparada para moverse.
Aunque la parte de abajo aún no la hemos tocado de aquí vamos a bajar sin que se mueva esto.
Esto es muy
Türkçe
Bu ilk derste, flamenko dansı için vücudunuzu nasıl esneteceğinizi ve doğru pozisyona getireceğinizi öğreteceğim.
Çalışmaya başlamadan önce, performansın iyi olması için vücudumuzdaki her kası esnetmemiz çok önemlidir.
Her zaman baştan ayaklara doğru başlayacağız.
Bunu çok yavaş yapacağım ve esnemenin etkili olması için vücudu nasıl pozisyona getirdiğime çok dikkat etmelisiniz.
Bu, çalışmadan önce ve sonra her zaman yapılmalıdır.
Temel flamenko teknikleri, vücudu yukarı doğru esnetmekle başlayacaktır.
Ellerimizi buraya koyup esneteceğiz.
Tıpkı sabah kalktığımızda vücudumuzu yukarı doğru çok fazla esnettiğimiz gibi.
Sırtımızın ve kollarımızın biraz esnediğini hissetmeliyiz. Sağ kolumuzu sol elimizin içine koyacağız. Ve sağ kolumuzu yukarı doğru çekeceğiz, bir süre orada tutacağız, gevşeyeceğiz ve sol kolumuzu da aynı şekilde yukarı doğru çekeceğiz, bir süre orada tutacağız, gevşeyeceğiz ve boyun germe egzersizine geçeceğiz. Boyun çok önemli. Sağ elimizi, omuzlarımızı kaldırmadan ve sırtımız düz bir şekilde, sol kulağımızın hizasına koyacağız. Bunu yapmadan, elimizin ağırlığını kulağımıza vereceğiz, böylece boynun bu kısmı gerilecek. Bu bölgenin nasıl gerildiğini hissetmelisiniz. Germenin etkili olması için birkaç saniye orada tutmalıyız. Bu egzersizi sol elimizle tekrarlayacağız. Sol elimizi sağ kulağımıza koyup tekrar geriyoruz. Kollarımızı, aşağıda kalan kolu, ve vücudumuzu hareketsiz bırakıyoruz.
Bu yeterli; Orada kalmalıyız.
Buradan, sırtımızı bükmeden, düz tutarak ellerimizi başımızın hemen arkasına koyacağız.
Aynı şekilde kulağımıza da bastıracağız.
Dirseklerimizi ve tüm ağırlığımızı aşağıya doğru bırakıp, boynumuzun arkasını germek için bir süre orada kalacağız.
Bunu yaptıktan sonra, çok zor olmayacak şekilde, ancak tüm boyun bölgesinde gerilmeyi hissedecek şekilde, hafif bir daire şeklinde yapacağız.
Bir tarafa birkaç kez, diğer tarafa da birkaç kez yapacağız.
Boynumuz biraz daha iyi hissettiğine göre, omuzlara geçiyoruz.
Geriye doğru daireler çizeceğiz. Normalde, esneme hareketlerinde en az dört ila altı tekrar yapmalısınız.
Yukarı çıkıp geriye doğru bir daire çiziyoruz.
Yukarı çıkıyorum, geriye doğru bir daire çiziyorum. Yukarı çıkıp aynı hareketi öne doğru, arkadan öne doğru yapıyorum.
Acele etmemize gerek yok.
Yavaşça yapmalıyız.
0, 0, 0.
İşte bu kadar.
Bundan sonra kollara geçeceğiz. Sol elimizle dirseği kavrayıp aşağı doğru bastırarak buradaki tüm bölgeyi geriyoruz.
Bir süre orada tutuyoruz.
İdeal olarak, her germeyi yaklaşık 0 ila 00 saniye tutmalısınız.
Biraz daha uzun süre tutuyoruz.
Şimdi diğerine geçiyoruz. Sağ tarafta, yukarıda, dirseği kavrayıp oradan çekiyoruz.
Kasın çekmediğini, çalışmadığını fark edersek, bir süre daha tutmalıyız. Tüm bu egzersizler daha sonra yapacağımız her şey için çok önemli ve teknik üzerinde çalışmadan önce ve sonra her zaman germe yapmazsak kendimize zarar veremeyiz. İşte mesele bu.
Şimdi omuzu gereceğiz. Elimizi sağ kolumuza koyacağız, sol elimizle kavrayacağız,
ve vücut hareket etmeden geriye doğru baskı uygulayacağız. Bunu yapmayın çünkü o zaman işe yaramaz. Vücut hareketsiz kalmalı; gerdiğimiz şey kollarımız.
Şu anda vücut hiçbir şey yapmıyor,
diğer tarafa geçiyor.
Bunu yapabilirsiniz ve ben de aynı anda parmaklarımı geriyorum. Bir germe veya diğer germe acı vermez. Elinizi ve parmaklarınızı da
çok faydalı bulduğum diğer etkili harekete doğru hareket ettiriyorsunuz.
Bunu ellerinizle yaptıktan sonra, parmaklarımızı olabildiğince aşağı indiriyoruz ve her şeyi geriyoruz
burada, daha önce germediğimiz başka bir kası.
Bir süre tutuyoruz ve Majestelerinin tatmin olduğunu hissettiğimizde, bileği içe doğru döndürüyoruz
her şeyin çıtırdadığını ve dışa doğru açıldığını fark edeceğiz. Vücudumuzun üst kısmının hareket etmeye daha hazır olduğunu şimdiden fark ediyoruz.
Alt kısma henüz dokunmamış olsak da, buradan aşağıya doğru hareket etmeden ineceğiz.
Bu çok önemli.
Tamam, kalça hareket etmeyecek çünkü şimdi burayı germek istiyorum. Kalçaları hareket ettirirsem,
artık gerilmeyecek.
Kalçalarımızı zaten hareket ettiriyoruz, bu yüzden bunu sabit bırakalım ve şimdi istediğimiz gibi kendimizi aşağı indirelim,
sanki dizimize dokunmak istiyormuşuz gibi, ve oradan vücudumuzu uzatıp bir süre bu pozisyonda kalalım.
Diğer tarafta hiçbir şeye tutunmanıza gerek yok.
Bunu çok zor buluyorsanız da aynı şey geçerli.
Vücudunuzun ağırlığına karşı koymak için biraz bir şeye yaslanabilirsiniz, ancak her zaman esnemeyi hissettiğinizden emin olun,
aksi takdirde işe yaramaz.